1. 요거트
연구에 따르면 요거트는 잇몸 질환으로부터 보호 할 수 있습니다. 검사되지 않은 잇몸 질환은 사람의 심장병에 대한 위험을 높일 수 있습니다.
일본의 연구원들은 거의 1,000 명의 성인의식이 섭취량을 분석하고 가장 높은 수준의 유제품과 관련된 요거트와 요거트 유형 음료를 소비 한 사람들을 발견했습니다. The Journal of Period Ontology에 발표 된 그들의 보고서는 껌 건강의 하나의 챔피언으로서 프로바이오틱스 (일명 “Good Bacteria”)를 크레딧합니다. 전문가들은 프로바이오틱스가 입안에서 “비우호적 인”박테리아의 성장에 대응하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 프로바이오틱스는 요거트 및 케 피르 (발효 우유)와 같은 식품을 발효시키는 데 사용되는 살아있는 활성 배양 물이며, 연구에 따르면 소화를 개선하고 면역력을 높일 수 있습니다. 껌 건강에 관해서는,이 혜택을 거두기 위해 얼마나 많은 요거트 (또는 다른 발효 유제품 음식)가 혜택을 거두기 위해 얼마나 많은 것을 소비 해야하는지 아직 명확하지 않다.
2. 건포도
연구에 따르면 건포도의 산화 방지제는 염증과 잇몸 질환을 유발할 수있는 박테리아의 유형의 성장과 싸우는 것으로 나타났습니다. 잇몸 질환을 가진 사람들은 미국 성인의 최대 50 %에 영향을 미칩니다. 따라서 하나를 다루는 것은 사람들이 다른 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지난 여름, 주요 심장 저널과 주요 치주 저널은 동시에 두 가지 질병 사이의 연관성을 간략하게 설명하는 합의 논문을 출판했습니다. 결과적으로 건포도와 같은 특정 음식을 선택하면 잇몸과 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 통 곡물
통 곡물을 많이 먹는 사람들은 더 얇고 심장병의 위험이 낮지 않은 경향이 있습니다. 통 곡물에는 산화 방지제, 식물 에스트로겐 및 피토스테롤이 관상 동맥 질환에 대한 보호를 포함하기 때문일 것입니다.
통 곡물의 섬유에는 또한 그 이점이 있습니다. 다양한 연구는 고 섬유질식이를 심장병의 위험이 낮습니다. 여성 건강 전문가에 대한 하버드 연구에서 고 섬유질 다이어트를 먹은 사람들은 섬유질이 적은 식단을 먹은 사람들보다 심장병 위험이 40 % 낮았습니다.
가용성 섬유가 풍부한 많은 음식을 포함하는 것을 목표로, 연구 결과에 따르면 “나쁜”LDL을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 가용성 섬유는 우리 몸이 콜레스테롤에서 만든 지방 소화의 핵심 성분 인 담즙산에 결합합니다. 우리는 섬유질을 소화 할 수 없으므로 담즙산이 묶여 있으면 신체에서 폐기물로 안내됩니다. 이로 인해 신체가 더 많은 콜레스테롤을 담즙산으로 전환시켜 궁극적으로 순환 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 가용성 섬유가 많은 음식에는 오트밀, 보리, 콩, 오크라 및 계란이 포함됩니다.
오렌지와 같은 식물과 감귤류 과일.
7. 초콜릿
연구원들은 적당한 양의 플라 바놀이 풍부한 다크 초콜릿을 섭취하는 것이 혈액 측정 효과가있어 심혈관 건강에 도움이 될 수 있으며 염증을 줄임으로써 면역 체계를 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. 파나마 해안의 산 블라스 제도의 쿠나 사람들은 본토 파나마 인보다 9 배나 적은 심장병 비율을 가지고 있습니다. 이유? Kuna는 혈관의 건강한 기능을 보존하는 데 도움이되는 플라본이 비정상적으로 풍부한 코코아의 관대 한 비율로 만든 음료를 많이 마신다. 젊은 혈관을 유지하면 고혈압, 제 2 형 당뇨병, 신장 질환 및 치매의 위험이 낮아집니다.
일부 연구에 따르면 코코아는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. Epicatechin이라는 코코아의 화합물은 건강한 혈관에 중요한 것으로 보이는 물질 인 산화 질소를 향상시키는 것으로 보입니다. 풍부한 수준의 산화 질소는 혈압을 등반하는 데 도움이됩니다. 이상적으로는 70 % 코코아 고체 인 다크 초콜릿을 선택하십시오. 밀크 초콜릿에는 상당한 수준의 Epicatechin이 없습니다.
8. 토마토
비타민 C, 비타민 A, 칼륨 및 섬유질, 토마토의 우수한 공급원은 리코펜이 높으며, 이는 다른 비타민 및 미네랄과 함께 질병 예방을 돕습니다. 연구에 따르면 토마토의 영양소의 조합은 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다. 요리 된 토마토는 비타민 C가 적고 리코펜이 더 많이 사용 가능하고 산화 방지제 활동이 요리로 변하지 않기 때문에 요리는 실제로이 무성한 과일의 건강상의 이점을 증가시킬 수 있습니다.
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