시장에는 각기 최고라고 주장하는 다양한 보디빌딩 보충제가 넘쳐납니다. 염두에 두어야 할 주요 사항은 어떤 제품을 사용해도 안전한지, 얼마만큼, 언제 복용해야 하는지입니다. 마케팅 전략이나 매력적인 판매 홍보에 얽매이지 말고 이 기사를 자세히 읽어보세요. 여기에서는 보디빌딩을 위한 최고의 보충제를 선택하는 데 도움이 되는 적절한 보디빌딩 보충제 가이드를 제공하고, 운동 성과에서 최대 결과를 얻을 수 있도록 적절한 시간과 양을 알 수 있습니다.
아침 식사 전이나 아침 식사 시 섭취할 수 있는 보충제
유청 단백질
필수아미노산을 근육량에 공급하여 체내 단백질 합성율을 높여주는 소화가 빠르고 품질이 우수한 단백질입니다. 기상 후 20~3g의 유청 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 효과를 극대화하려면 오트밀, 과일 등 탄수화물을 첨가하세요.
생선 기름
이는 오메가 3 지방산, 항염증제 및 항산화제의 풍부한 공급원입니다. 근육통을 줄여줍니다. BCAA 및 탄수화물과 결합하면 단백질 합성 속도를 높이고 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 식사에는 생선 기름 2g을 섭취하는 것이 좋습니다.
L-카르니틴
이는 지방 대사를 개선하고 지방량을 최소화하며 순수 근육량을 향상시키는 것을 의미합니다. 최상의 결과를 얻으려면 탄수화물이 풍부한 식사와 함께 이 보충제 2g을 섭취하십시오.
공액리놀레산(CLA)
이것은 리놀레산 이성질체와 공액 이중 결합의 조합입니다. 체지방 감소 및 제지방량 개선에 매우 효과적입니다. 아침, 점심, 저녁 사이에 4.2g의 CLA 보충제를 섭취할 수 있습니다.
