운동 루틴을 시작하기 전에 운동 루틴에 따라 약물을 점검 해야하는 의사의 허가를 받으십시오. 운동 유형과 운동량에 따라 인슐린을 조정해야 할 수도 있습니다. 식사 시간과 운동을하고 싶은 시간을 기록하십시오. 일상이 익숙한 것보다 더 강렬한 경우 음식 섭취와 일정을 조정해야 할 수도 있습니다. 같은 수준에서 같은 시간 동안 같은 시간에 운동하면 혈당을 더 쉽게 조절할 수 있습니다. 당신의 일상의 일부로 만드십시오!
운동을 재미있게 만들고 달성 가능한 목표를 설정하십시오! 당신이 좋아하거나 항상하고 싶었던 활동으로 시작하십시오. 예를 들어, 걷기, 조깅, 수영, 요가, 춤, 춤, 회전, 테니스, 농구 등 현재 루틴에 정기적 인 운동이 필요하지 않으면 걷기부터 시작하십시오. 현실적인 목표를 설정합니다. 신체가 활동에 적응함에 따라 느리게 시작하고 점차적으로 증가 할 수 있습니다. 하루에 30 분의 호기성 운동은 좋은 출발입니다. 당신이 그것을 마스터하면, 근력 훈련을 시작하십시오.
근력 훈련은 또한 당뇨병에도 좋습니다. 신체가 인슐린에 반응하여 혈당 사용 방식을 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 체중 감량을 향상시키고 심장병 위험을 낮 춥니 다. 강도 훈련을 통해 포도당을 사용하는 근육이 더 많이 사용되기 때문에 신체가 혈당 수치를 더 효율적으로 제어 할 수 있습니다. 일주일에 몇 번 20-30 분 동안 웨이트를 들어 올리십시오. 이를 통해 근력 운동의 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 이것은 호기성 운동과 함께 전반적인 건강을 엄청나게 도울 것입니다!
운동 전에 혈당을 점검하고 필요한 경우 모니터링하십시오. 운동은 혈당이 최대 12 시간 동안 떨어질 수 있습니다. 운동 중에 필요한 경우 근처에 간식을 먹으십시오. 과일이나 과일 음료와 같은 탄수화물이있는 것. 당신은 일할 파트너를 찾을 수도 있습니다. 이것은 더 재미 있고 동기 부여 일 수 있습니다. 긴급 상황이 발생하면 도움이 될 수 있습니다. 항상 식별 태그를 가방에 보관하거나 식별 팔찌를 착용하여 첫 번째 응답자가 알고 있습니다.
편안하고 항상 발을 돌보도록 옷을 입으십시오. 부상을 방지하기 위해 좋은 지원을 위해 편안한 신발을 착용하십시오. 당뇨병 환자이기 때문에 발의 통증을 느끼지 않을 수 있으며 이로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 수분을 떼는 양말을 착용하면 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 전후에 뻗어 있습니다. 그리고 항상 전체적으로 물을 마신다. 수분을 유지하십시오!
운동 계획을 고수하십시오. 매일 일정에 맞추고 작동하게하십시오. 동기를 부여하고 헌신하십시오. 재미 있고 도전적으로 만듭니다. 그것이 당신의 목표라면 체중이 줄어들고, 그것은 당신의 몸을 인슐린과 포도당 사용에 더 효율적으로 만들 것입니다. 행복한 운동!
