저영향 교육이란 무엇입니까?
기본적으로 저영향 훈련은 관절에 너무 많은 압력을 가하지 않는 데 초점을 맞춘 체계입니다. 점프와 같은 충격이 큰 활동은 관절에 과도한 압력을 가할 수 있으며 너무 많은 압력을 가하면 부상을 입을 수 있으므로 훈련 과정에 충격이 적은 운동을 순환시키는 것이 관절을 건강하게 유지하는 방법입니다 성신여대헬스장.
영향이 적은 운동은 다음과 같습니다.
걷는
요가
사이클링
수영
일립티컬 심장 강화 기계
저영향 교육을 귀하의 체제에 포함시키는 이유는 무엇입니까?
피트니스 여정의 어느 단계에 있는지에 따라 충격이 적은 운동을 시작해야 하는 이유는 다양합니다. 이제 막 운동을 시작하고 상대적으로 앉아서 생활하는 생활 방식을 유지해 왔다면 관절은 충격이 큰 운동으로 인한 갑작스러운 압력 증가에 대처하지 못할 수도 있습니다. 낮은 충격 운동으로 시작하면 관절의 힘을 키우고 체중 감량을 시작할 수 있으며, 이는 또한 높은 충격 운동을 수행하는 것을 더 쉽게 만들어줍니다.
당신이 이미 매우 활동적인 사람이고 충격이 큰 운동에 집중해 왔다면 관절의 회복을 돕기 위해 휴식을 취하면서 관절을 회복할 수 있을 것입니다. 저충격 운동을 귀하의 체제에 포함시키면 관절이 회복할 시간을 주고 고충격 운동으로 돌아갈 때 부상 위험을 낮출 수 있습니다.
저영향 운동의 이점(요약)
비록 그렇게 보이지 않을 수도 있지만, 낮은 충격 운동은 모두 힘을 키우는 데 도움이 되어 높은 충격 운동에 더 잘 대처할 수 있게 해줍니다.
다양한 형태의 저영향 교육은 여러 가지 이점을 제공할 수 있습니다.
요가는 유연성을 높여준다
수영과 같은 유산소 운동은 체중 감량과 심혈관계 개선에 도움이 됩니다.
체중 감량은 체중 감량에 도움이 되며 관절에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
누가 저영향 훈련을 해야 합니까?
LIT가 제공하는 다양한 이점으로 인해 누구나 자신의 피트니스 계획에 추가하고 긍정적인 변화를 볼 수 있지만, LIT를 통해 다른 사람들보다 더 많은 이점을 얻는 일부 그룹의 사람들도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
1) 노인
나이에 관계없이 활동적인 생활을 유지하는 것은 건강에 필수적입니다. 인생을 살아가는 사람들의 가장 흔한 불만 중 하나는 관절의 불편함입니다. 이는 많은 영향력 있는 활동이 불가능하다는 것을 의미합니다. 그러나 충격이 적은 움직임을 사용하면 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀진 30분간의 규칙적인 운동을 하는 것이 가능합니다.
