자동 조종 장치에
이것을 상상해 보십시오. 한낮에 책상에 앉아 무심코 칩 봉지를 파고드는 것을 멈출 수가 없습니다. 아니면 늦은 저녁에 TV를 보다가 부엌으로 가서 아이스크림 한 그릇이나 전자레인지 팝콘 한 봉지를 사러 가는 자신을 발견하게 됩니다. 이 사진에 무슨 문제가 있나요?
문제는 아마도 그다지 배가 고프지 않다는 것입니다. 우리는 음식의 필요성이 아닌 다른 이유로 먹는 경우가 많습니다. 이 문제를 해결할 수 있다면, 당신은 진실되고 오래 지속되는 체중 감량을 향한 길을 가고 있는 것입니다.
통제권을 행사하세요
식사에는 세 가지 규칙이 있어야 합니다.
• 위가 정말 비어 있고 몸에 연료 공급이 필요할 때만 식사하십시오.
• 배가 꼬르륵 소리를 내거나 기운이 부족하다고 느끼십니까?
• “가짜 배고픈” 느낌을 줄 수 있는 증상을 인식하십시오.
그냥 할 일을 찾고 있나요? 껌을 씹거나 두뇌나 손을 점령해 보세요.
• 식욕을 자극하지 않는 영양가 있고 섬유질이 풍부한 음식으로 배를 채우는 방법을 배우십시오.
인공 감미료, 설탕, 그리고 흰 빵, 감자, 파스타와 같은 단순 탄수화물을 피하세요. 실제로 더 먹고 싶게 만들 수도 있습니다.
예, 실제로 배가 고프면 식별하기 어려울 수 있습니다. 다음 번에
