혁명이 여기에 있습니다. 케틀벨은 공공 체육관과 홈 체육관 모두에서 인기가 높아지고 있습니다. 마음에 들지 않는 점은 케틀벨은 왜 지루하고 오래된 덤벨을 가지고 그렇게 오랫동안 낭비했는지 궁금해하게 만드는 놀라운 운동 경험을 제공할 수 있는 매우 다재다능한 운동 도구입니다 계양구청헬스장.

케틀벨은 심혈관, 근력 및 유연성 훈련을 결합한 탄도 운동을 수행하는 데 사용되는 주철 무게추(손잡이가 달린 대포알처럼 보입니다)입니다. 덤벨과 달리 케틀벨의 질량 중심은 손 너머로 확장됩니다. 이는 탄도 및 스윙 동작을 촉진합니다.

케틀벨 운동은 특히 허리, 다리, 어깨의 근력과 지구력을 키우고 악력도 증가시킵니다. 스윙, 스내치, 클린 앤 저크 등의 기본 동작은 삽질과 같은 실제 활동을 모방하는 방식으로 몸 전체를 동시에 사용합니다.

덤벨이나 바벨을 이용한 운동과 달리 케틀벨 운동은 반복 횟수가 많은 경우가 많습니다. 운동은 본질적으로 전체론적입니다. 그러므로 여러 근육을 동시에 작동시키며 몇 분 동안 또는 짧은 휴식 시간 동안 지속적으로 반복될 수 있습니다. 이 조합은 운동을 부분적으로 유산소 운동으로 만들고 전통적인 역도보다는 고강도 인터벌 트레이닝과 더 유사하게 만듭니다. 한 연구에서, 20분간 스내치 운동을 수행하는 케틀벨 애호가들은 전체 운동 동안 유산소 운동에서는 분당 평균 13.6칼로리, 무산소 운동에서는 분당 6.6칼로리를 소모하는 것으로 측정되었습니다. 이는 “6분 마일 속도로 달리는 것과 동일”합니다.

케틀벨 운동에 사용되는 동작은 코어가 약하거나 허리나 어깨에 문제가 있는 사람들에게는 위험할 수 있습니다. 그러나 제대로 수행하면 매우 유익할 수도 있습니다. 향상된 이동성, 운동 범위 및 향상된 강도를 제공합니다. 사전 지식 없이 수행할 수 있는 작업이 아니며 전문가와 상담하거나 Amazon에서 함께 제공되는 DVD를 구입하는 것이 좋습니다. 케틀벨을 구입할 때 너무 무거운 것을 구입하여 깊은 곳으로 뛰어들려고 하지 않도록 하십시오. 케틀벨의 장점은 더 가벼운 무게라도 여러분이 생각했던 것보다 훨씬 더 몸에 해를 끼칠 수 있다는 것입니다.

내 친구 한 명이 최근 표준 프리 웨이트에 너무 익숙해졌다고 느껴 케틀벨로 운동을 시작했습니다. 그는 결과가 스스로를 말해준다고 말합니다. 그는 단 몇 주 만에 더 날씬해지고, 더 강해지고, 더 건강해진 느낌을 받았습니다.

새해에는 케틀벨을 구입할 예정이며, 제가 어떻게 지내고 있는지 모두에게 알리기 위해 후속 기사를 쓸 것입니다. 나는 케틀벨이 적절하게 사용될 때 최고의 운동 장비 중 하나라고 믿으며, 다른 운동 장비와는 달리 케틀벨에서 얻은 힘은 ‘체육관 근력’이 아닌 ‘진정한 근력’이라고 부릅니다. 에어컨이 완비된 체육관에서 벤치 프레스를 하는 것이 아니라 현실 세계로 연기할 수 있는 힘입니다…..)

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마이 홈 피트니스

당신을 방해하는 것은 당신이 누구인지가 아니라, 당신이 아니라고 생각하는 사람입니다.